Rechercher

15 minutes pour tonifier vos jambes et vos fessiers

Mis à jour : 10 mars 2018



Aujourd'hui je vous propose une séance simple et efficace afin de tonifier vos jambes et vos fessiers.


Vous pouvez reproduire cette séance 2 fois par semaine pour commencer, puis augmenter le nombre de séries et répétitions au fil du temps.

1°) Échauffement:

Répétez 5 fois l'enchainement suivant, en prenant 1minute de récupération entre les tours.

- 20 jumping jack

- 15 moutain climber

- 10 squat

2°) Séance:



Débutant: 3 fois l'enchainement suivant

- 30'' maximum de fente jambe droite devant

- 30'' maximum de fente jambe gauche devant

- 30'' maximum de squat sumo

- 2' de récupération


Intermédiaire: 3 fois l'enchainement suivant

- 45'' maximum de fente jambe droite d


evant

- 45'' maximum de fente jambe gauche devant

- 45'' maximum de squat sumo

- 2' de récupération


Confirmé: 3 fois l'enchainement suivant

- 1' maximum de fente jambe droite devant

- 1' maximum de fente jambe gauche devant

- 1' maximum de squat sumo

- 2' de récupération


N'hésitez pas à débuter par le niveau débutant puis à passer au niveau suivant la 3e semaine d'entrainement. Une fois le niveau confirmé devenu trop facile, je vous conseil d'ajouter du poids lors de la réalisation de ces exercices. Pas besoin d'acheter tout une panoplie d’haltères, un sac à dos que vous remplissez de bouteilles d'eau (en débutant par 3 bouteilles de 1,5L puis en augmentant progressivement), fera amplement l'affaire.

Vous ne connaissez aucun exercices cités ci-dessus ? Ne vous inquiétez pas, les vidéos qui suivent vont vous éclairer. Appliquez vous sur l’exécution du mouvement et n'oubliez pas de privilégier la technique à la vitesse surtout au début.



  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
  • White YouTube Icon

© 2023 by Fitness Coach. Proudly created with Wix.com