5 astuces pour muscler vos abdos avec un gainage efficace


đŸ‘‰đŸ» DĂ©taillons ensemble ces 5 astuces pour Ă  la fois amĂ©liorer l’efficacitĂ© de votre gainage mais aussi vous amuser en variant vos sĂ©ances


1ïžâƒŁ ACTIVATION

Comme je l’explique et le dĂ©montre dans cette vidĂ©o, votre position et vos intentions vont largement contribuer Ă  augmenter le nombres de muscles sollicitĂ© et l’intensitĂ© de votre gainage. AmĂ©liorez vos positions c’est optimiser vos rĂ©sultats, obtenir des abdos plus solide et un ventre plus plat plus rapidement


2ïžâƒŁ LEVIERS

L’agrandissement et le changement d’axes de vos leviers (= bras et jambes) sont d’excellent moyens de varier vos exercices de gainage et d’augmenter leur intensitĂ©. Augmenter progressivement l’intensitĂ© sur ces exercices, permet des progrĂšs plus rapides


3ïžâƒŁCHARGE ADDITIONNELLE

Se lester, s’est une autre maniĂšre d’augmenter l’intensitĂ© de vos gainages mais aussi une maniĂšre sĂ»re et concrĂšte d’évaluer votre progression. Plus d’informations Ă  ce sujet dans la vidĂ©o


4ïžâƒŁVARIER LE NOMBRE D’APPUIS

Je vois souvent des gainages statiques ne variant pas le nombre d’appuis. Or dĂ©coller une main/une jambe ou les deux de maniĂšre opposĂ©e, permet d’accroitre le travail de la sangle abdominale et lombaire et un nouvelle fois de varier les exercices


5ïžâƒŁ(IN)STABILITE

Le travail de proprioception induit par cette instabilitĂ©, provoque multiples contractions/relachements de ces diffĂ©rents muscles qui sont nĂ©cessaires pour maintenir un Ă©quilibre rendu plus difficile soit en changeant le nombre d’appuis, soit en utilisant un support instable type Swiss Ball

Et voici une séance pour mettre en applications ces principes et commencer à renforcer vos abdos et avoir un ventre plus plat.

__________________

📊 SĂ©ance du jour

.

Durée: 25' chrono

Mouvements: au poids de corps

IntensitĂ©: modĂ©rĂ©eđŸ”„đŸ”„

Objectifs: renforcement musculaire abdos + muscles autour du bassin

___________________

đŸ”¶ 6 tours

đŸ”č15’’ Crab hold une jambe puis 15’’ de l’autre jambe

đŸ”č30’’ Crab Hold

đŸ”č15’’ Planche 1 bras levĂ© puis 15’’ de l’autre cotĂ©

đŸ”č15’’ Planche 1 jambe levĂ©e puis 15’’ de l’autre cotĂ©

đŸ”č15’’ Planche 1 jambe + le bras opposĂ© levĂ©s puis 15’’ de l’autre cotĂ©

đŸ”č15’’ Planche latĂ©rale dynamique cotĂ© droit

đŸ”č15’’ Planche latĂ©rale dynamique cotĂ© gauche

đŸ”č1ÂŽrepos


BONUS: 2 exercices originaux à la fin de la vidéo


🆙 Retrouve les explocarions completes sur ma video pour ameliorer ton gainage, te muscler plus efficacement, avoir un meilleur gainage https://www.youtube.com/watch?v=kvY-TZQsuIE


60 vues0 commentaire