5 astuces pour muscler vos abdos avec un gainage efficace


👉🏻 Détaillons ensemble ces 5 astuces pour à la fois améliorer l’efficacité de votre gainage mais aussi vous amuser en variant vos séances


1️⃣ ACTIVATION

Comme je l’explique et le démontre dans cette vidéo, votre position et vos intentions vont largement contribuer à augmenter le nombres de muscles sollicité et l’intensité de votre gainage. Améliorez vos positions c’est optimiser vos résultats, obtenir des abdos plus solide et un ventre plus plat plus rapidement


2️⃣ LEVIERS

L’agrandissement et le changement d’axes de vos leviers (= bras et jambes) sont d’excellent moyens de varier vos exercices de gainage et d’augmenter leur intensité. Augmenter progressivement l’intensité sur ces exercices, permet des progrès plus rapides


3️⃣CHARGE ADDITIONNELLE

Se lester, s’est une autre manière d’augmenter l’intensité de vos gainages mais aussi une manière sûre et concrète d’évaluer votre progression. Plus d’informations à ce sujet dans la vidéo


4️⃣VARIER LE NOMBRE D’APPUIS

Je vois souvent des gainages statiques ne variant pas le nombre d’appuis. Or décoller une main/une jambe ou les deux de manière opposée, permet d’accroitre le travail de la sangle abdominale et lombaire et un nouvelle fois de varier les exercices


5️⃣(IN)STABILITE

Le travail de proprioception induit par cette instabilité, provoque multiples contractions/relachements de ces différents muscles qui sont nécessaires pour maintenir un équilibre rendu plus difficile soit en changeant le nombre d’appuis, soit en utilisant un support instable type Swiss Ball

Et voici une séance pour mettre en applications ces principes et commencer à renforcer vos abdos et avoir un ventre plus plat.

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📊 Séance du jour

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Durée: 25' chrono

Mouvements: au poids de corps

Intensité: modérée🔥🔥

Objectifs: renforcement musculaire abdos + muscles autour du bassin

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🔶 6 tours

🔹️15’’ Crab hold une jambe puis 15’’ de l’autre jambe

🔹️30’’ Crab Hold

🔹15’’ Planche 1 bras levé puis 15’’ de l’autre coté

🔹️15’’ Planche 1 jambe levée puis 15’’ de l’autre coté

🔹️15’’ Planche 1 jambe + le bras opposé levés puis 15’’ de l’autre coté

🔹️15’’ Planche latérale dynamique coté droit

🔹️15’’ Planche latérale dynamique coté gauche

🔹️1´repos


BONUS: 2 exercices originaux à la fin de la vidéo


🆙 Retrouve les explocarions completes sur ma video pour ameliorer ton gainage, te muscler plus efficacement, avoir un meilleur gainage https://www.youtube.com/watch?v=kvY-TZQsuIE


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