Les 10 meilleures techniques pour progresser très vite au pompes

Comment progresser au pompes rapidement ?


J'ai réuni 10 techniques pour vous faire progresser très vite et même un programme gratuit sur 4 semaines que vous pouvez télécharger ici: https://bit.ly/3bQNJYB


Avant toute chose, prenez le temps d'effectuer correctement les mouvements pour ne pas vous faire mal et protéger votre dos. Force, explosivité et gainage, développez ces 3 qualités en faisant des pompes régulièrement et en variant les techniques comme je vous l'explique dans cette vidéo.


Ces techniques sont adaptées aux débutants comme aux confirmés. Je donne plusieurs adaptations selon votre niveau. Débuter les pompes en douceur et apprenez à varier les exercices pour progresser rapidement aux #pompes.


Petit intro sur mon ebook qui vous fera progresser rapidement à raison de 3 séances par semaine


La maitrise des mouvements au poids de corps me passionne. Ces mouvements de gymnastique requièrent différentes qualités physiques qu’il est intéressant de développer en partant des mouvements de base et en complexifiant au fur et à mesure de nos progrès. Comme le format des séances qui se veut simple et efficace, le programme est basé sur un matériel minimal à savoir votre propre corps.


Progressez vite et de manière efficace grâce à ce programme. Je vous conseil également de prendre votre récupération au sérieux en suivant quelques conseils de bases pour améliorer votre récupération, prévenir les blessures:

- boire suffisamment d'eau (entre 1,5 à 3L par jour selon vos entrainements)

- s'alimenter en quantité suffisante et avec des produits de qualité en ayant un apport en bonnes protéines pour faciliter la récupération musculaire

- suivre une routine de récupération active sous forme de mobilité par exemple: vous pouvez retrouver des séances de mobilités ici par exemple: https://www.instagram.com/tv/B_K7n9Uox_f/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

- suivez la structure du programme en ayant au moins une journée de récupération après chaque séance. Ces séances assez simples et efficaces peuvent également être réalisée en complément de votre entrainement habituel.

- veillez à mettre une bonne intensité et de choisir le niveau de difficulté qui saura vous sortir de votre zone de confort sans être à l’échec


J'espère que vous prendrez un maximum de plaisir sur ces séances et j'attends avec impatience vos résultats dans 4 petites semaines!


Pour ceux et celles qui ne sont intéressés que par un point précis sur l'apprentissage de ces techniques, voici les différentes parties de cette vidéo:

Technique n°1: varier l'écartement des mains 0:50

Technique n°2: augmenter l'amplitude 1:36

Technique n°3: faire des séries courtes lestées 2:08

Technique n°4: faire des séries longues délestées avec élastique ou sur genoux 1:52 Technique n°5: varier les tempos 3:24

Technique n°6: faire des exercices d'isolation 4:17

Technique n°7: renforcer les muscles antagonistes 5:00

Technique n°8: travailler en isométrie 6:01

Technique n°9: utiliser le "deadstop" 6:33

Technique n°10: utiliser la pliométrie 7:13


Adaptation pour les débutants: mains surélevées 7:49


ABONNE TOI VITE si la vidéo t'a plu pour profiter des toutes les astuces sur l'entrainement et l'alimentation ! N'hésite pas à me poser tes questions en commentaire ou juste me donne tes impressions sur la vidéo, ça me fera plaisir.


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👉Un peu + sur moi : - Sportif depuis tout petit - Owner Crossfit Calmeta et Coach sportif depuis plus de 10 ans - 33 ans et en pleine forme - Basé en région Parisienne

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