PROGRESSER A LA CORDE A SAUTER, AMÉLIORER SON CARDIo et son endurance



A quoi sert la corde à sauter? Quels sont les muscles sollicités ?


Comment progresser en corde à sauter, complexifier le mouvement à l'aide d'une corde lesté ou en réalisant des doubles unders.


Je réponds à toutes vos questions dans cette vidéo et retrouvez 3 circuits à la fin de la vidéo adaptés selon votre niveau: débutant, intermédiaire ou confirmé.


La corde à sauter va vous aider à développer plusieurs choses:

- votre système cardio-vasculaire

- votre résistance musculaire sur les bras/épaules

- votre résistance musculaire sur les jambes (quadriceps, mollets)

- votre coordination

- votre tonicité musculaire au niveau du tronc


Cet exercice permet d'atteindre plusieurs objectifs

- une amélioration de votre endurance cardiaque et musculaire

- une meilleure tonicité musculaire sur les muscles ciblés énoncés plus haut

- un développement de la qualité de vos appuis avec l'enchainement des sauts

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📊 Exemples de séance selon votre niveau

Durée: 10 à 20’ chrono

Mouvements: Poids de corps + haltères ou disque musculation

Intensité: moyenne à forte 🔥🔥🔥

Objectifs: cardio, renforcement et résistance musculaire 💪

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🔶 Débutant: Toutes les minutes pendant 10 minutes:

🔹️30'’ sauts simples et 30'' de repos


🔶 Intermédiaire: Toutes les minutes pendant 10 minutes:

🔹️20'’ tentatives sauts doubles et 40'' de repos

3' de repos puis  


🔶 Confirmé: Toutes les minutes pendant 10 minutes:

🔹️Min1: 30’’ max double under

🔹️Min2: 15’’ max push-ups + 15’’ handstand (= 15’’max pompes+15’’ équilibre sur les mains contre un mur ou sans)


J'espère que vous prendrez un maximum de plaisir sur ces séances et j'attends avec impatience vos retours. N'hésitez pas à me poser des questions en commentaire, je répondrai avec plaisir!


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N'hésite pas à me poser tes questions en commentaire ou juste me donne tes impréssions sur la vidéo, ça me fera plaisir.


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